ALLENAMENTO A CASA “AI TEMPI DEL CORONAVIRUS”

Mai come in questo periodo il nostro obiettivo è la salute e il benessere  del  nostro organismo .

Rimane quindi essenziale ALLENARSI  per non perdere la forma fisica, che ci permette di avere le difese immunitarie sempre efficienti e pronte a proteggerci anche da altri eventuali virus stagionali .

Molto probabilmente tutti noi siamo allarmati dall’idea di frequentare palestre ,centri sportivi  , piscine etc. etc..

Non ci resta quindi che percorrere due strade : l’ allenamento  outdoor con i suoi stop dovuti agli eventi meteorologici  o  l’allenamento a casa facilmente praticabile da tutti (senza contare poi che  ci potrebbero   essere  persone costrette  a trascorrere le giornate nel proprio domicilio per cause di forza maggiore come la quarantena )

Aggiornamento:

Tutto questo prima delle disposizioni del 11 marzo 2020

Ora purtroppo tutti noi dobbiamo fare la nostra parte e restare a casa per fermare questo maledetto Virus. . Aiutiamo tutti i nostri medici e infermieri .

Di seguito allego degli  interessanti SUGGERIMENTI e CONSIGLI ai quali potete fare riferimento SEMPRE PERO’ SEGUENDO IL PROPRIO GRADO DI ALLENAMENTO PERSONALE E CHIARAMENTE NON AVENDO PATOLOGIE IN CORSO :

Consigli dal MINISTERO DELLA SALUTE

Di seguito allego link del MINISTERO DELLA SALUTE

Il Ministero evidenzia sulla sua pagina web l’importanza’ fondamentale anche per gli adolescenti nel continuare a fare attività fisica in questo tempo in cui sono costretti a restare in casa.

Dall’Istituto superiore di sanità una guida dedicata ai ragazzi dai 12 ai 17 anni per continuare a muoversi e rispettare le regole.

P.S. Purtroppo sulla spiegazione commette un errore quando parla di FLESSIONI .

Non mi stancherò mai di dire che :

questi esercizi, comunemente denominati “flessioni”, rappresentano invece i “PIEGAMENTi sulle braccia“.

Definiamo infatti i “PIEGAMENTI ” i movimenti che consentono il passaggio degli arti da un atteggiamento lungo ad uno breve, mantenendo in queste fasi l’APPOGGIO al suolo con le mani o con i piedi, ovvero quando i muscoli estensori lavorano in contrazione eccentrica.

http://www.salute.gov.it/portale/nuovocoronavirus/dettaglioNotizieNuovoCoronavirus.jsp?lingua=italiano&menu=notizie&p=dalministero&id=4319

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Se non visualizzi correttamente i video tramite (tablet e cellulare ) clicca i link sopra i video :

allenamento a casa senza attrezzi:

https://www.youtube.com/watch?v=aLqf2IGR22w&t=21s

Allenamento a casa senza attrezzi

PLANK : ADDOMINALI

https://www.youtube.com/watch?v=wXqll9OuAO8

PLANK

TABATA : Alta Intensità Cardio – Eseguire solo se già allenati

https://www.youtube.com/watch?v=_M1I6X9s3HU&t=266s

TABATA

BURPEES

BURPEES: (da non fare su tappeti per non scivolare )

https://www.youtube.com/watch?v=–td9OneQqk

SALTO CORDA: per chi a spazio

https://www.youtube.com/watch?v=cdNDboiq61U

Salto Corda

Allenamento a terra “livello avanzato”con tappetino

https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0

Allenamento a terra – “livello avanzato” con tappetino

7 minuti per i leggendari addominali obliqui e trasversi ( i fianchi)

https://www.youtube.com/watch?v=E6IrIPnzsKE&t=120s

10 min CARDIO senza salti (Media intensità e un po di spazio per fare tutti gli esercizi)

https://www.youtube.com/watch?v=Spc5yl47h1Y

10 minuti Cardio ( Alta Intensità e un po di spazio per fare tutti gli esercizi)

https://www.youtube.com/watch?v=sjmsApWcyCU

Stretching Completo Total Body: Esercizi di Allungamento Muscolare a Casa:

Total Body Stretch : con tappetino

https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0

Total Body Stretch : con tappetino

15 minuti livello medio -avanzato

https://www.youtube.com/watch?v=vvKc1Fa4Kco&t=413s

Dopo essere stati molto al computer si possono eseguire gli esercizi per la cervicale

https://youtu.be/cXhe7coI3R4

CI SI PUO’ AUTOTESTARE E VALUTARE ATTRAVERSO I TEST DELLE CAPACITA’ MOTORIE

TEST DI VALUTAZIONE CAPACITA MOTORIE

https://www.iamtraining.it/-a-scuola-2/prova/

Un valido aiuto possono essere anche le APP

Di seguito ne consigliamo alcune da Play Store

Possiamo consigliare anche questo sito dove è possibile scaricare delle ottime

SCHEDE VISIVE PER GLI ALLENAMENTI

N.B le schede sono in Inglese

https://darebee.com/workouts.html

https://darebee.com/

Non fermare la tua attività fisica con il Coronavirus!

https://www.youtube.com/watch?v=HzQTgi0QF1I